最好理解和运用的是上肢的对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。

下肢也是对拉的。前腿和后腿的对拉，比如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

身躯部分的对拉更有技术性。从原理上说，就是向上虚灵顶劲，向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，形成身躯的对拉拔长。

最需注意的是对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间，臂与腿之间也要对拉，如前手和后胯要形成对拉，像野马分鬃、搂膝拗步等。另外，白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。

提醒

对拉拔长做好了，所有的关节都会松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。所以练拳做到对拉拔长会有舒服感，并形成内劲。对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮，而且也是太极拳内劲的生成基础。练好了对拉拔长，内劲自然生成。可以说，对拉拔长是太极拳内外兼修的关键!

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