1.吃饭时少喝水

很多青少年在吃饭的时候总喜欢喝水、饮料等，这种饮食习惯非常不利于长个，因为吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，从而妨碍人体对食物中营养的吸收。并且饭前或饭时喝水，还会降低食欲，这样也会影响孩子的正常生长。

如果吃饭时嫌太干的话，不妨在饭后适量的喝点蔬菜汤或者牛肉汤等，这些汤内都含有丰富的营养以及钙质，适量饮用有助于孩子的骨骼发育。

2.愉快地用餐

家长有必要为孩子创造一个愉快的进餐环境，在这种环境中吃饭，可以使脑的中枢神经也会变得积极，从而让循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，因此更有助于人体对食物的吸收以及消化。

3.拒绝不健康食物

儿童无论是身体生长还是骨骼发育都离不开大量的营养，而像油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食物在制作过程中都损失了大量的营养，并且又在里面添加了大量的添加剂，虽然说给人体提供大量的热量，但蛋白质、维生素等人体所必须的营养物质就极度缺乏。如果让处于生长发育期的青少年过多食用这类食物的话，很有可能会引起营养不良，从而影响正常的生长发育。

4.拒绝碳酸饮料

经过研究发现，喜欢喝碳酸饮料的儿童中有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料，这类饮品中磷含量过高，如果长期饮用的话会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

5.减少盐分

处于生长发育期的儿童应该尽量的减少食用一些腌制、熏制食品，这些食物中通常都含有较高的盐分，如果经常食用的话会对胃肠黏膜有较大的刺激性。并且在这类食物中只含有极低的维生素，如果孩子经常吃这些食物，除了会造成肠胃病之外，同时还会影响其长高。

温馨提示：这些长高的方法都是最简单也是最实用的，因此家长在平时一定要多注意，一定要尽量避免会影响长高的不良因素。