练内家拳的第一层功夫，就是要让自己的身体从上到下一节一节的松开。这种松开的练法就是特殊的练法。把肌肉的力量卸下去，筋骨力才能出来。

因为内家拳它不要练肌肉，它需要练的是筋骨。将来骨头会变硬密度变大，韧带会变粗变长变得很有弹性。这是内家拳的特色，能专门为技击所用。这个时候或许力量会差一些。但是弹性和变化会明显增强。就像弹弓上面的弦一样。你拿它去提东西，肯定提不了多重的东西。可是如果你拿它来弹射石子。那它产生的杀伤力将非常惊人。

别人练硬，可你练柔软，肯定是有好处的。绝对不会白练。别人一直是硬的，他用的时候就只能硬着用。你练过柔软，那你运用起来的时候就可硬可软，可轻可重，可快可慢，可虚可实。这中间的变化反差，将令对手根本无法适应你。

拿形意拳来举例子。身上开了弹性出来了，身体一拧转收缩，瞬间身体便合上了，就像手表的发条被拧上了一样。这合上的瞬间几乎能把别人卷进你这部机器里面来。等你一旦弹射出来的时候。因为你柔软，你还是整体劲。便可以往对方薄弱的地方钻。这种情况没有体验过内家拳的人根本接受不了。

我们平常观察猫做动作的时候就能发现。猫最好的本领便是跳窜。在跳窜前，它的身体一定要先收缩成一团，脊柱尽量折叠到最紧致。然后再一瞬间，猛地往外窜出去，身体完全弹射开，自然可以蹦的很远。这其实就是一个拿弹簧拧紧了，再一瞬间撒手，让它弹射开来的效果。

那内家拳就是要改变材质，同样的体重身高。不是要让你的力量增加，而是要让你的筋骨发生材质上的改变。

虽然你的体重跟身高都不占优势，但是内家拳情愿把你变成一条毛巾。毛巾沾上水，那一瞬间弹射出来的力量也能将人打伤。

另外当你的身体松开之后。气息才能下沉。有很多人的手臂力量很大，但是他的气息往往就在胸口。这种情况在实战的时候其实是很吃亏的。因为根基不稳，站都站不住，怎么跟别人动手呢？可是身体松开之后气息沉在腰腿以下，那每一拳都是有根劲的，这样的拳脚自然相当有威力。因为脚如果站不住，手上的力再大你也使不出来。在泥地里打过架的人都知道，站都站不住的时候，力气再大也没有用，只会让你摔得更惨。

 改变习气

内家拳是练心性的拳，需要好悟性，又要肯下苦功。它那个累不是身体的累那么简单，它累在思想上，累在层次上，东西不悟到把身体累残了都没用。因为它在意不在力，练的就是人的心性，就是改变人的性情心智。正因为这样，它有双向调节的作用，怯懦的人能变得勇敢；鲁莽的人能变得儒雅。

内家拳常常讲以柔克刚，就是面对对手的时候，不用蛮劲，尽量用柔劲。其实这就是一件非常难的事情。因为人的习气就是爱顶扛，事情一来第一个反应就是全身收紧，迅速进入战斗状态，拳头握紧了，嘴上可能也已经骂开了。这已经跟一个人受什么程度的教育无关了，这正是现在大家常说的有文凭没文化，有分数没素质。这毕竟是人的习气嘛，多少世修来的。

在内家拳里面，你再有文化再有力气都斗不过自己的习气，这是最让人觉得无可奈何的时候。因为练内家拳就是跟自己的习气作斗争，平时爱用蛮力爱顶扛的，到了这里都行不通了。它就是要你用柔，它就是要你礼让。时间久了一旦把这个柔这个礼让练出功夫来了，别人就是有力也用不出来。

就像一个斗牛士，面对疯狂的公牛时，他的技术就是要靠红布把公牛让向一边，一丝错误也不能犯，技术纯熟的斗牛士总是能把公牛玩弄于股掌之间，又潇洒又优雅。就是那一甩动红布的瞬间，时间距离节奏都要拿捏的恰到好处，这都是要靠冷静清醒的心性来准确把握。要靠无数次的练习才能确保无误。

现在的人做事就是差在了心性，心静不下来了，总是想速成，这就是根器的问题啊！人再聪明没有好心性，也只是小聪明，成不了大器；能成大事的人，不一定要很聪明但一定要有一个好心性。内家拳要想以柔克刚，先要把心性练柔和了，心里不柔身体劲力是不会柔和的。身体劲力柔和是内心柔和的一个表现，否则柔也是假的。就像心里没东西读再多书也是没用的，想利益他人也是很难的。

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