2015年12月19日，在湖北省十堰市重庆路26号武当太极崇玄养生会馆成功举办了为期两天的第十三期武当太极拳养生公益培训班。本期有10位新学员参与学习，另有逾20位会员前来复训。太极拳养生公益培训口口相传，家人、朋友、同事结伴前来学习。

　　此次培训由师承武当山高道王信玄道长、武当龙门派二十六代弟子、武当太极崇玄养生会馆创办人刘崇玄师傅全程亲授教学。

　　习太极之拳，先要明太极之理，知太极之意，最后练太极之拳，否则便练成了太极操。刘崇玄师傅首先给大家讲解了武当文化和太极拳拳理，太极拳的阴阳变化、虚实分明、圆活轻灵、行拳的内劲，同时给大家演示太极拳各个动作在技击中的运用;最后师傅强调了习练太极拳的注意事项，太极拳“力发于足，主宰于腰，行于脊，由脊而膊，形于手指。”没有明师指点，练拳很容易姿势错误、动作不规范，反而有损身体。

　　然后师傅教给大家武当道家养生功六式(共十三式)，也是练拳前的热身运动，通过简单的躯体活动，能够充分调动周身的骨骼、肌肉、经络，也能对身体的脏腑经行舒张和按摩，在达到热身目的的同时，也能对身体的微循环起到改善作用，调谐阴阳，强肾固本，若长期坚持练习，能够增强身体的柔韧性、协调性，对颈肩腰椎疾病、脱发、气血不足疗效显著，对女性朋友健康减肥也有明显功效。

　　然后，师傅教给大家习练太极拳的基本功(手、眼、身、法、步)，这也是师傅习拳的经验总结：熟练太极拳基本功，学拳时事半功倍。

　　最后是武当三丰太极拳的学习，武当太极拳起源于张三丰祖师，完全是以借力引力，以柔渗刚，阴阳合抱，垂肩坠肘;以养为主，以技击为辅，从始至终一个节奏，缠绵如流水;内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体。

　　“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力。因此，早上，师傅特意在冬日的阳光下教给大家站桩，讲解站桩的原理以及规范动作。

 

 　　中医讲“痛则不通，痛则不通”，习拳第二天便有学员反馈腰和肩有酸胀感，这也说明现代人的生活作息普遍出现颈肩腰椎疾病，若能长期坚持习练太极拳，那么疾病就能够不治而愈。同时也有学员反馈睡眠质量提高了。

　　愿太极之道为和谐社会、幸福之家、中华复兴、向世界传播东方文明发挥巨大的文化潜力，实现全民健身之纲要，造福人类。武当太极拳法定能成为更多人们养生之道的法宝。

　　十堰市武当太极崇玄养生会馆

　　2015年12月21日

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